brzuch i masa

Piątek MASA Regeneracja: 10 godzin Domsy: Dobre domsy na klacie , łapy obolałe jeszcze po wtokrowy treningu %-) Trening: Barki + Brzuch: Good training :-)) Barki: 1.Wyciskaie sztangi sprzedgłowy: 10 x 22.5kg / 10 x 25kg / 8 x 27.5kg / 8 x 30kg 2.Arnoldki: 10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12 x [...]

Dzień 138 MASA Właśnie włączył sie u mnie zombiemode zawsze mam tak pod koniec dnia jak robie nogi widać że organizm jest zmęcozny :-)) Dzień jak codzień , w niedziele sie zważe to dam znać co i jak , w przyszłym tygodniu włączam spowrotem kreatyne do suplementacji , zmierzyłem tak z ciekawości dzisiaj bicka i sedzi tam 33 cm . Regeneracja: 8 [...]

Dzień 145 MASA Jutro na szczęście już ostatni treningi ( i najkrótszy ze wszystkich ) , czas odpocząć bo strasznie sie zajechałem w tym tygodniu i nie wyrabiam z regeneracją , oczy mi se co chwile zamykają a bez kawy ani rusz. Regeneracja: 8 godzin Domsy: Plecy i bicepsy jeszcze lekko obolałe , nogi ta se .. bolą ale nie ma większch problemów z [...]

[...] kcal i policzyłem co mogłem napewno było 4000 + , treningu siłowego nie było ale pograłem sobie w piłke jakieś półtorej godziny.Wczoraj miałem niesamowite domsy mięśni brzucha ( po paru powtórzeniach " kółka " tylko że robiłem na piłce ) aż sie ździwiłem że po paru rep można mieć od tego domsy , jak znajde gdzieś kółko to napewno kupie ! [...]

Poniedziałek-26.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Kolejny dzień świąt a zarazem urodziny mojej mamy :-) Ja z samego rana już na siłce, poszły nogi. SIłowo w miarę spoko,przysiad 175kgx2 a w reszcie też ładnie dołożyłem. Nogi przez resztę dnia strasznie obolałe ale na szczeście tylko leżałem i jadłem. No i wybrałem się na spacer bo pogoda była w miare [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3x Wyciskanie sztangi leżąc 2x Chest DIps 2x Pullover 2x Wyciskanie hantli siedząc 2x Uginanie z supinacją 2x Francuz oburącz 2x Unoszenie na boki stojąc 2x Młoty 2x Prostowanie nachwytem +brzuch (6s) Suplementacja Vitaminall-3 kaps BCAA-25g popijam podczas treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-04-26 11:42:59

Sobota-17.06 Masa tydzień 7 Z rana pomiary,waga wskazała 86,5kg a w pasie 78 cm. Więc trochę na + co jest trochę dziwne bo nic nie zmienialiśmy w diecie. Kolejny tydzień bez zmian,maxuje główne boje na 12p i kończymy 1 etap masy. Wczoraj trening,później imprezka ale byłem kierowcą wiec nie wpadło alko,z jedzenia wpadło tylko parę galaretek i [...]

[...] smitha skos 4x10 3b. Pompki na ziemi 4x max 4. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10/10 5. Prostowanie przedramion z drązkiem wyc. górnego nachwytem 2x10+linką 2x10 +brzuch-parę serii spięc na wyciągu i ,,pingwinów" +cardio Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) [...]

[...] 5. Kurczak + jakieś tłuszcze TRENING 1. MC 8x8 157kg 2. Podciąganie nachwytem 5xmax (zmieniłem na ściąganie nachwytem) 3.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x12 (55kg) +brzuch Cardio-15min W martwym już ciężko,w ostatnich seriach już brakowało tlenu,myślę że w nastepnym tygodniu dołoże do 165kg i to bedzie na tą chwilę max. Później ściaganie [...]

[...] tydz.8 Dieta 1.Omlet TRENING-popijam 75g dextrozy 2.Kukurydziane,WPC,Banan,Owsiane+Żelki+Tosty 3. Tosty 4.Owsianka 5.Ryż,Schab 6.Jajecznica Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 115kg 117.5kg 120kg 122,5kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 85/95/102/105/110 [...]

[...] na boki hantli Biceps/triceps 1a. Uginanie hantli z supinacja 2x 1b. Prostowanie linki 2x 2a Uginanie ramion jednorącz na maszynie 2x 2b. Prostowanie podchwytem 2x +brzuch +30min cardio Micha już czysta: 1.Serek wiejski,WPC,Masło orzechowe 2.Owsianka+Kura TRENING 3.Jedzenie na wagę+Fasten (napój proteinowy) 4.Makaron,Kura+Serek wiejski [...]

[...] 50g B + 80g WW + 5g T 5,6. 50g B + 50g WW + 5g T 1.Jajka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka 4.Owsianka TRENING 5.Naleśniki 6.Ryż,Twaróg,WPC,Masło orzechowe TRENING Plecy+brzuch 1.Rack Pull R12 180kg 2.Wiosło hantlem 20/15/12/12/12 25/30/40+guma/40+guma/40kg+guma 3.Sciąganie podchwytem 4x15 50kg 4,Pullover 3x15 18,5kg 5.Odwrotny Butterfly [...]

[...] w remoncie :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 30g T / 490g WW 1.Mięso z ud 2.Ziemniaki,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Naleśniki+Płatki,WPC 5.Ryż,Kurczak 6.Omlet TRENING Plecy+brzuch 1.Rack Pull R12 180kg 190kg 195kg 2.Wiosło hantlem 20/15/12/12/12 25/30/40+guma/40+guma/40kg+guma 27/32/42,5kg+guma/42.5kg+guma/42,5kg+guma [...]

[...] dziwny dzień ale przed treningiem wleciała mocna kawka i na treningu był ogień %-) Mimo tego że trenowałem tylko łapy trening całkiem przyjemny :-P Jutro plecy/tył barków i brzuch DIETA HC 300g B / 30g T / 630g WW 1.Twaróg,Serek wiejski,Masło orzechowe 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Nalesniki+WPC,Płatki+Owsiane 5.Makaron,Kurczak 6.Omlet [...]

Ok. rozpisałem pierwszy trening typu 15a w fbw.. wyglada toto dziwnie starsznie, w jednych cwiczeniach dziwnie małe ciezary, w siadach poty mnie zaleją starsznie pewnie. Nie smiejcie się, Wodyn twierdzi ze tak ma własnie byc, delikatnie, rozgrzewkowo. Ok, po treningu.. wybrałem taki oto zestaw w/g Wodyna. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]

Muszę trochę sprostować z tymi 15 treningami. Chodziło, że podczas cykli 8-12 tygodni bardzo rzadko zdarzało mi się, że nie zrobiłem treningu i nigdy dlatego, że mi się nie chciało. Kilka razy miałem tydzień przerwy pomiędzy cyklami. Moje plany treningowe również raczej były przeważnie dobrze ułożone bo zawsze korygowałem je na forum z ludźmi, [...]

[...] efektów tak ich dalej nie było, no ale ja dalej swoje i udało się! Pierwsza redukcja NIESAMOWITY SUKCES z grubasa stałem się grubasem, który zrzucił trochę wody naciągnął brzuch do zdjęcia i kończy redukcję, a o to efekt: /SFD/Images/2016/4/11/9b677ac702ab42a4b8a9b2337d1e7fb0.jpg No to co? Rzeźba jest to teraz masa! Niestety, a może i dobrze [...]

[...] wyglądał podobnie (na podobnych zasadach, serie łączone itp) TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne KLATKA 1. wyciskanie sztangielek głową w dół 20,12,8,6,12-15 2. Seria łączona 12-15,6-8, 2*12-15 Rozpiętki w skosie w górę + wyciskanie [...]

[...] co nie mogłem na redukcji ? Rozumiem że liczy się ta pożądana masa, ale kurde wiecie jak jest... Tak do konca to nie wiem czy redukowac dalej czy masować. Ciało mowi masa...brzuch mówi redukcja...ale brzuch nie jest fatalny, do tego nie był zbytnio cwiczony (teraz zaczynam)...dam tą masę + aero po treningu + trening brzucha i myslę że bedzie ok. [...]

1)Poniedziałem - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto* 4serie -- 10,10,9,9nie masz laweczki czy co? -Wyciskanie na kszesłach nogi wyżej* 4serie -- 10,10,9,9 -Ławka-rozpientki na skosie w góre* 4serie -- 10,10,9,9 na plaskiej daj TRICEPS: - Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztanga w leżeniu* 4serie -- [...]